klata z

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

ok, znowu poprawa DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

[...] czekolada, bułki, chleb z nutellą, czokapiki czy owsianka, jakiś gyros z frytkami, pierogi czy pizza, czipsy może... Darknes17 Ty ładnie wyglądasz na awatarze, szczupły ale klata jest, zyła jest, brzuch płaski - gicior. Ile teraz podniesiesz na klatę na absolutnego maksa, tak żebym miał pogląd ile trzeba mieć siły by mieć jakąs tam już klate;) [...]

[...] hantli na boki: 12x6kg, 9x8kg, 9x8kg, 8x8kg Biceps: Uginanie ramion na łamanym: 12x26kg, 12x30kg, 8x30kg, 8x30kg Uginanie ramion na przemian z hantla: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Modlitewnik hantla: 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Jutro nietreningowy, w srode klata+triceps pozdroooo Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2009-01-05 23:42:38

[...] (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym - 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa - tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka Wieczorem lightowo zrobione przedramie (nawijanie sznurka z obciazeniem na hantle), ale przedramiona i tak bolaly strasznie, jutro klata+triceps Dobrej nocy

[...] 81tab 8.TRENING: 3 razy tygodniowo 9.CEL CYKLU: masa (ale nie woda) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 170 przysiad : -

hehe no powiem wam ze sa niektre Typy takie masakryczne wiec i ja sie podziele z wami wiec 1. siedze sobie w klubie z kolegam i kolezankami. no i nagle wpada taka gangsta i paru moich kumpli z nimi ( koksy ) no i mowie do kumpla "xxx" no cos Ty taki pijany a on mowi zeby rozluznic miesnie. mowie mu ile Ty ciskasz na klaciore mowi mi ze [...]

Siema, fbw: Nogi: przysiady ze zgrzewką wody 3x20 Plecy: podciąganie się na drążku głową za drążek 3x6 Klata: pompki z szerokim ustawieniem rąk/rozpiętki 3x12 Barki: wyciskanie sztangielek 2x10 Biceps: unoszenie sztangielek stojąc 2x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2x8

weźcie mi doradźcie z tą klatą jutro na hypertrophy. Btw. wypiska jest

[...] glicerynę. Dzisiaj dolałem ok 20 g do 1,5 l wody, 1,5 h przed treningiem. Trening klatka, tric i plecy. Trening 105 min. zauważylem większą pompe niż zwykle, szczególnie klata. Jestem w 1 tyg cyklu kreatynowego, więc zdam relację jak to będzie z gliceryną w połowie cyklu Ogólnie dzisiaj oceniam ją na duży plus, zauważyłem też mniejsze [...]

Dziś kolejny trening z gliceryną. 10g z 250ml wody wypiłem 30-40 minut przed treningiem. Do tego jeszcze wody wypiłem. KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos 4x8 - czuć pompę 2. DIPS 4x10 - super pompa 3. MDS: 3x6 - pompa -hantle skos -hantle poziom -przenoszenie 4. MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem MEGAP0MPA!!! Po skończeniu serii nie mogłem [...]

Około 4 lat różnicy, po lewej obecnie w trakcie budowania masy, co z resztą widac po poziomie BF :/ Wzrost: 189 --> 193/4cm Waga: ~60/66kg --> 114kg Biceps: 28/9cm --> 45,5cm Klata: 96cm --> 126cm Pas: pewnie z 70cm %-) --> 92cm ( zrzuci się na wiosnę %-) ) Udo sam nie wiem... ale obecnie 71cm [...]

dlaczego barki i kaptury razem z klatą i tricepsem?

[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x20 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20 4.szrugsy 3x10 duży ciężar to jest dobry plan. złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! masówkę robi się na ogół ćwicząc raz w tygodniu daną partię. nogi ćwicz koniecznie, bo będziesz wyglądał [...]

Krva jak ja dziwnie wyglądam .. klata 102, talia 76, biodra 86! zawsze miałem te pierdzielone dołki ;[ niby 76 w talii, ale ten tłuszcz na brzuchu dalej jest i nie wiem co ja już mam robić }:-( Nawet nie cieszy mnie to, że redukcje zaczynałem z 76kg (83talia) a teraz po śniadaniu 75,5 (76talia) ważę. Nie wiem jeszcze tydzień tej redukcji i [...]

A to by nie było przypadkiem to samo tylko, że tricpesy z klatą? Właśnie miałem jeszcze pytanie czy nie mogło by być tak, że tricepsy wrzucil bym do klatki bo trening ramion zajmował by mi w uj dużo czasu.

[...] już. Jedyne czego nie miałem na zakwasach to właśnie bicepsy i barki (tzn barki miałem ale po treningu klaty (tylko "front", w sumie nawet nie wiem czy to barki czy to już klata, no ale klate miałem na nie zmiemskich%-)), miałem nawet zakwasy klaty po treningu nóg ale to pierwszy trening i samo wiszenie na drągu pewnie się do tego przyczyniło) [...]